Массаж детей

Массаж детей 568

Как сделать ноги стройнымиХотите оценить, насколько стройны ваши ножки? Если да, проверьте их с помощью параметра, который называют «четыре окошка». Встаньте перед зеркалом, которое отражает вас во весь рост и соедините ноги вместе. Теперь внимательно посмотрите вниз — на место между ступней и лодыжкой. Проверьте, если ли там первое «окошко» — по размеру оно самое маленькое. Место второго «окошка» — над лодыжкой, третье находится под коленкой, а последнее, четвертое и самое узкое — над коленом в нижней части бедер.

Критерии стройных ног

Если все четыре «окошка» на месте, очень хорошо. Но есть еще 13 дополнительных признаков стройных и красивых ног.

  • В распрямленном состоянии фасад коленки должен быть похож на детское личико с челочкой, ямками для глаз, щечками и подбородком.
  • Под коленом нога должна быть приблизительно такой же толщины, как щиколотка.
  • Красивая лодыжка тонкая, но не тощая.
  • У колена сбоку не должны присутствовать какие-либо выступы.
  • У колена с обратной стороны должно быть углубление. Считается, что это одно из самых очаровательных и притягательных местечек.
  • Икры должны быть лишь умеренно мускулистыми, чтобы не портить очертание рельефа ноги.
  • Красивое ахиллесово сухожилие тонкое и имеет одинаковые углубления с двух сторон ноги.
  • Пятка должна быть заметна, но не слишком выступать и иметь круглую форму.
  • Стройное бедро утончается кверху.
  • У стройной ноги самая широкая часть бедра находится в верхней трети ноги.
  • Стройное бедро по форме похоже на веретено: профиль его несколько выдается вперед посредине и углубляется к колену.
  • Стройное колено расположено ровно посредине между верхней частью бедра и ступней.
  • Идеальная ступня — удлиненная и тонкая, все пальцы лежат параллельно и не имеют деформаций неудобной обувью.

Не беда, если вы не нашли у себя четырех «окошек» и не досчитались кое-каких признаков стройных и красивых ног. Ведь даже у юных длинноногих девочек-стрекозок они далеко не идеальны. Гораздо важнее не длина и худоба ног, а их красивый рельеф и объем, над чем при желании и воле к победе можно поработать и добиться очень неплохих результатов. Самомассаж и антицеллюлитные обертывания тоже будут кстати. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что в этой ситуации главное — не сидеть, вытянув ноги, а заставить их двигаться. Прогулки пешком на свежем воздухе, походы на лыжах, коньки, ролики, скакалка, велосипед, теннис, танцы, правильное и сбалансированное питание — все эти средства хороши. Фитнес-зал с персональным тренером и «железом», конечно, замечательное средство, но доступно далеко не всем и требует дополнительного времени. Поэтому начните с классических упражнений для ног, которые легко выполнять в домашних условиях.

Домашний фитнес — легко и приятно

Начните с легких, приятных и веселых упражнений, которые при усердных и постоянных занятиях (три раза в неделю, если получается, то больше) обязательно помогут сделать ноги стройнее и красивее. Их можно выполнять дома, а инвентарь потребуется самый незамысловатый — махровое полотенце и надувной мяч среднего размера.

Сверните полотенце колбаской, мяч надуйте. Чтобы упражнения были эффективней, включите любимую танцевальную музыку и почаще улыбайтесь.

Прыжки через «краба»

Положите свернутое полотенце посредине коврика для занятий. Представьте, себя где-нибудь на золотом приморском пляже рядом с выползшим из моря крабом. Перепрыгните через краба-полотенце на двух ногах (полотенце расположено параллельно вашим ступням) и приземлитесь на расстоянии примерно 30 см от него. Затем прыгните в противоположную сторону. Позанимайтесь прыжками примерно одну минуту. Они заставят как следует поработать все мышцы ног и мышцы-стабилизаторы.

Дельфин с мячом

Как сделать ноги стройнымиПредставьте, что вы дельфин, который поймал яркий надувной мяч своими ластами — коленками и хочет с ним поиграть. Зажмите мяч между коленками, вытяните руки вверх и делайте приседания в таком положении (20 раз). В это время интенсивно работают мышцы внутренней поверхности бедер и ягодицы.

Собираем ракушки

Прогулка по пляжу продолжается. Представьте, что вы собираете красивые ракушки на мокром песке во время отлива. Свернутое полотенце положите на расстоянии и 40 см от своих ног. Наклонитесь и потянитесь к полотенцу правой рукой. В это время вес перенесите на правую ногу, а левую согните в колене поднимите сзади (по типу упражнения «ласточка», только с согнутой ногой). Ракушка так красива, что вы замерли, разглядывая ее, на 20 секунд, удерживая при этом равновесие. Возвратитесь в исходную позицию и повторите его с левой руки. Повторите еще по 2 раза. Мышцы бедер, ягодиц и стабилизаторы получат прекрасную нагрузку.

Танцуем перед морем с мячом

Мысленно повернитесь лицом к морю. Ноги на ширине плеч, мяч держите перед собой на вытянутых руках. Заведите левую ногу за спину и поставьте ее на носочек по диагонали к правой ноге. Сделайте приседание, вытянув руки в правую сторону и глядя на мяч. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите три раза в разные стороны. Работают икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

Наблюдаем за чайкой-мячом

Мяч зажмите между ногами и вытянитесь на пляже-коврике. Руки свободно лежат вдоль туловища. Наблюдайте за «полетом» чайки-мяча — поднимите ноги вверх на 90% и переводите руки на бедра. Находитесь в таком положении 30 секунд. Повторите два раза, отдохните и выполните упражнение еще раз.

Лягушка — попрыгушка

Присядьте на корточки, мяч вытяните перед собой и подпрыгните вверх как можно выше, разводя при этом колени в стороны. Попрыгайте 1 минуту, отдохните и повторите еще раз.

«Плаваем» на животе

Лягте на живот, протяните вперед руки и положите их на мяч. Сделайте вдох, поднимите ноги и выполняйте ими махи полминуты. Примите исходную позицию и повторите еще раз.

Часы с маятником

Поднимите мяч над головой и покачайтесь из стороны в сторону, отрывая поочередно ноги и перенося вес тела с одной ноги на другую. Колени сгибать нельзя. Повторите 10 раз.

Начав заниматься, вы обязательно подберете свой комплекс любимых и полезных упражнений. Непременно включите в него классический велосипед и махи ногами из позиции лежа.

Массаж детей 95
Массаж детей 18
Массаж детей 43
Массаж детей 46
Массаж детей 52
Массаж детей 27
Массаж детей 25
Массаж детей 36
Массаж детей 98
Массаж детей 65
Массаж детей 22
Массаж детей 32
Массаж детей 97
Массаж детей 4
Массаж детей 4
Массаж детей 92

Похожие новости:

  • Фото кружек с узорами
  • Как выращивать фиалки в домашних условиях семенами
  • Сшить микки-мауса своими руками
  • Как сделать погрузчик для рулонов
  • Как сделать канализационный уклон